Saunieren ist weit mehr als nur ein entspannendes Freizeitvergnügen – es ist ein uraltes Ritual zur Stärkung von Körper, Geist und Immunsystem. Die trockene Hitze der Sauna bringt den Kreislauf auf Touren, kurbelt die Durchblutung an und sorgt für ein angenehmes Schwitzen, das den Körper entgiftet. Doch so gesund das Schwitzen auch ist, so wichtig ist auch das richtige Trinkverhalten rund um den Saunagang.

Viel wird diskutiert über die Frage: Wie viel Flüssigkeit sollte man in der Sauna trinken – und was ist dabei überhaupt erlaubt? Einige schwören auf Mineralwasser, andere auf spezielle Elektrolytgetränke, wieder andere auf beruhigende Kräutertees. Doch zwischen Mythen, Halbwissen und Tradition gibt es klare Empfehlungen, die sich an wissenschaftlichen Erkenntnissen und jahrhundertealten Saunakulturen orientieren.

Nicht vergessen: Auch der Genuss spielt eine Rolle. So kann man sich nach dem letzten Saunagang ganz bewusst einen Moment Zeit nehmen, um etwa einen leckeren Matcha Tee zubereiten und ihn mit allen Sinnen genießen – ein bewusster Abschluss für ein wohltuendes Erlebnis.

Wie viel trinken in der Sauna? Flüssigkeitshaushalt richtig regulieren

Der menschliche Körper besteht zu etwa 60–70 % aus Wasser – eine Tatsache, die bei einem Saunagang besonders relevant ist. Während eines typischen Saunabesuchs verliert ein durchschnittlicher Erwachsener zwischen 0,5 und 1,5 Litern Flüssigkeit – je nach Dauer, Temperatur und individueller Konstitution.

Vor der Sauna – trinken oder nicht trinken?

Die Meinungen gehen auseinander, aber Experten sind sich einig: Vor dem Saunagang sollte man nur maßvoll trinken. Etwa ein halber Liter stilles Wasser oder Kräutertee 30–60 Minuten vor dem Saunieren reicht völlig aus. Zu viel Flüssigkeit direkt vor dem Betreten der Sauna belastet den Kreislauf, da der Körper bereits mit der Hitze und der Temperaturregulierung beschäftigt ist.

Während des Saunagangs – erlaubt oder tabu?

Ein weit verbreiteter Irrtum ist, dass man während des Saunierens trinken müsse, um den Wasserverlust sofort auszugleichen. Das ist nicht nötig und sogar eher kontraproduktiv. Warum?

• Der Körper soll gezielt entgiften – das funktioniert am besten, wenn man ihn nicht sofort mit Flüssigkeit „überspült“.
• Das Schwitzen ist ein therapeutischer Reiz, den man durch ständiges Trinken während der Sauna abschwächen würde.
• In traditionellen finnischen Saunen ist Trinken während des Saunierens sogar tabu – dort gehört es zur Etikette, den Saunagang als Ruhezeit zu respektieren.

Die Empfehlung lautet daher klar: Während des Saunagangs sollte nicht getrunken werden – weder Wasser noch Saft oder andere Getränke.

Nach der Sauna – jetzt wird’s wichtig

Der Flüssigkeitsverlust durch das Schwitzen muss nach dem Saunagang unbedingt ausgeglichen werden. Hier sollte man auf seinen Körper hören, aber grobe Richtwerte sind hilfreich:

• 1–1,5 Liter Flüssigkeit pro Stunde Saunazeit
• Trinken in kleinen Schlucken über einen Zeitraum von etwa 30 Minuten

Empfehlenswerte Getränke sind:

• Still oder leicht mineralisiertes Wasser
• Kräutertee (z. B. Pfefferminz, Kamille, Melisse)
• Elektrolytgetränke bei starkem Schwitzen
• Frisch gepresste Fruchtsäfte – in Maßen
• Isotonische Getränke für Sport-Saunagänger

Vermeiden sollte man:

• Stark gezuckerte Limonaden
• Alkohol (auch „alkoholfreies“ Bier enthält Restalkohol)
• Koffeinbomben wie Energy-Drinks

Trinken in der Sauna: Wann, wie, wo, wie viel?

Die Frage „Trinken und Getränke in der Sauna – wann, wie, wo, wie viel trinken?“ lässt sich nur im Kontext der gesamten Saunaroutine sinnvoll beantworten. Hier ein strukturierter Überblick:

Wichtig: Bei mehrmaligem Saunieren an einem Tag sollte die Gesamttrinkmenge über den gesamten Tag hinweg etwa 2–3 Liter betragen – je nach körperlicher Konstitution.

Sauna Flüssigkeit – Was ist erlaubt und was nicht?

Erlaubt:

• Wasser: der Klassiker – am besten still, nicht eiskalt
• Kräutertees: entgiftend, beruhigend, je nach Mischung sogar belebend
• Verdünnte Obstsäfte: Fructose, Vitamine, aber bitte nicht pur
• Isotonische Getränke: vor allem nach Sporteinheiten

Nicht erlaubt oder nicht empfehlenswert:

• Alkohol: Kreislaufbelastend, dehydratisierend, erhöht das Unfallrisiko
• Stark gezuckerte Getränke: belasten den Magen, fördern Wassereinlagerung
• Koffeinhaltige Getränke: verstärken den Flüssigkeitsverlust durch harntreibende Wirkung
• Milchhaltige Getränke: schwer verdaulich und ungeeignet bei Hitze

Sauna Flüssigkeit – persönliche Erfahrung und Empfehlungen

Ich selbst bin seit über zehn Jahren regelmäßiger Saunagänger und habe vieles ausprobiert – von ayurvedischen Getränken über isotonische Mixe bis hin zum altbewährten Kräutertee. Der Körper lernt mit der Zeit, besser mit dem Hitzereiz umzugehen, aber eines bleibt immer gleich: Trinken nach der Sauna ist unverzichtbar.

Mein persönlicher Tipp: Kombinieren Sie den Saunagang mit einer kleinen Teezeremonie. Nach dem letzten Aufguss einen leckeren Matcha Tee zubereiten, in Ruhe genießen, vielleicht mit einem Stück dunkler Schokolade – das rundet nicht nur den Saunatag stilvoll ab, sondern unterstützt auch die Regeneration auf allen Ebenen.

Die wichtigsten Infos rund ums Trinken in der Sauna

FAQ: Häufig gestellte Fragen zum Thema Sauna und Trinken

1. Sollte man direkt nach dem Saunagang große Mengen trinken?

Nein. Es ist besser, langsam und in kleinen Schlucken zu trinken. Der Kreislauf ist nach dem Saunieren ohnehin gefordert – große Mengen auf einmal können ihn zusätzlich belasten.

2. Was passiert, wenn man zu wenig trinkt nach der Sauna?

Ein unzureichender Flüssigkeitsausgleich kann zu Kopfschmerzen, Schwindel, Konzentrationsschwäche und Kreislaufproblemen führen. In extremen Fällen sogar zu Dehydrierung.

3. Warum ist Alkohol nach der Sauna gefährlich?

Weil Alkohol gefäßerweiternd wirkt und den Kreislauf zusätzlich schwächt. Nach der Sauna ist der Körper bereits belastet – Alkohol kann die Wirkung potenzieren und zu gefährlichen Situationen führen.

4. Ist es besser, warm oder kalt zu trinken nach der Sauna?

Lauwarm ist ideal. Eiskalte Getränke führen zu einer plötzlichen Abkühlung des Körpers, was zu Muskelverkrampfungen oder Kreislaufstress führen kann. Auch heißer Tee sollte nicht zu heiß getrunken werden.

5. Kann man durch Trinken in der Sauna das Schwitzen regulieren?

Nein. Der Schweißfluss ist eine physiologische Reaktion auf die Hitze und lässt sich nicht durch das Trinken während des Saunierens steuern. Trinken beeinflusst lediglich den Flüssigkeitshaushalt – nicht die Schweißproduktion.

6. Welche Getränke unterstützen die Regeneration nach dem Saunagang besonders gut?

Neben Wasser sind ungesüßte Kräutertees hervorragend geeignet – besonders Melisse, Kamille oder Fenchel. Auch ein leichter Matcha Tee, der sanft anregt und reich an Antioxidantien ist, unterstützt die Erholung wunderbar.

Fazit: Sauna und Trinken – die perfekte Balance für Körper und Geist

Wer regelmäßig in die Sauna geht, weiß: Saunieren ist weit mehr als nur Hitze – es ist eine Philosophie. Und wie bei jeder Philosophie, kommt es auf das richtige Maß an – besonders beim Thema Flüssigkeit und Trinken.

Die goldene Regel lautet: Nicht während, sondern nach der Sauna trinken – und das in der richtigen Menge und Qualität. Wer diese einfache, aber wirkungsvolle Empfehlung befolgt, wird die gesundheitlichen Vorteile des Saunierens voll ausschöpfen und sein Wohlbefinden nachhaltig steigern.

Ob Sie nun nach dem letzten Aufguss einen frischen Kräutertee genießen oder sich einen leckeren Matcha Tee zubereiten – gönnen Sie sich bewusst Zeit zum Nachspüren, Entspannen und Regenerieren.

Denn echte Erholung beginnt nicht mit dem Schwitzen – sondern mit dem, was danach k